Un estudio demuestra cómo los paseos cortos pueden ser más beneficiosos para la salud que los largos: "Estás dando a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse"
Los investigadores han descubierto que, cuando se camina durante periodos de 10 a 30 segundos, se queman más calorías que si se camina de forma continuada la misma distancia
Por Madeleine Haase
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Los beneficios para la salud de caminar son enormes, y es posible que ya trabajes para alcanzar un objetivo de pasos diarios establecido. Sin embargo, un nuevo estudio revela que los «micropaseos», es decir, los paseos cortos a lo largo del día, pueden ser más beneficiosos que los paseos más largos.
En un pequeño estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B se analizó a 10 participantes que caminaron durante periodos de tiempo variables, desde breves periodos con descansos de varios minutos hasta caminatas más largas de hasta cuatro minutos.
Los investigadores de la Universidad de Milán descubrieron que cuando las personas caminaban en periodos de 10 a 30 segundos, con descansos entre ellos, gastaban más energía y quemaban más calorías que si caminaban continuamente la misma distancia. Más concretamente, descubrieron que estos «micropaseos» consumían hasta un 60% más de energía que los episodios más largos de caminar o escalar, a pesar de recorrer la misma distancia. Importante: utilizar más energía puede suponer quemar más calorías.
Qué se considera un paseo corto
En este estudio, un micro paseo se define como caminar entre 10 y 30 segundos cada vez (con un descanso antes del siguiente paseo). La idea es romper los largos períodos de estar sentado o inactivo por levantarse y moverse, incluso si es sólo para una corta distancia, señala la doctora Kelly Sturm, de Cancer Rehab PT. "Estas caminatas pueden ser tan simples como un paseo rápido alrededor de su oficina, caminar a tomar un café, o salir a tomar un poco de aire fresco."
Beneficios de los paseos cortos
Según el estudio, los paseos cortos pueden aumentar el metabolismo y hacer que se quemen más calorías recorriendo la misma distancia que un paseo más largo por el barrio, afirma Nichele Cihlar, entrenadora personal especialista en nutrición.
La principal ventaja de los paseos cortos es que ayudan a reducir los efectos negativos de permanecer sentada durante mucho tiempo, algo que sabemos que puede tener graves consecuencias para nuestra salud, afirma Strum. "Los estudios sugieren que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, incluso si se es activo, puede ralentizar el metabolismo, afectar a la circulación y aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer", afirma Strum. "Al incorporar el movimiento regular a tu día a día con micro-caminatas, estás dando a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse, mejorar la circulación y mantener los músculos activos, explica Sturm".
Además, los micropaseos también pueden ayudar con la salud mental, dice Sturm: "Las pausas frecuentes para moverse son estupendas para despejarse, potenciar la creatividad y reducir el estrés". En comparación, menos caminatas y más largas pueden ser beneficiosas para el cardio y la resistencia, pero no hacen tanto para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos a lo largo del día, señala Sturm.
Entonces, ¿cuántos pasos deberías acumular a lo largo del día si optas por los micro paseos? Cihlar dice que 10.000 pasos al día siempre ha sido una buena regla general, pero esto varía según la persona. Los micropaseos son una forma fantástica de alcanzar ese objetivo sin tener que comprometerse a hacer ejercicio durante largos periodos, afirma Sturm. "Si te propones dar unos cuantos paseos de cinco o diez minutos cada una o dos horas, esos pasos realmente suman y mantienen tu cuerpo en movimiento", añade.
Conclusión
Se trata de un estudio muy pequeño, y los datos no comparan los paseos largos con los cortos, sino los micro paseos con los paseos de cuatro minutos. Con esto en mente, se sugiere que el movimiento regular a lo largo del día es tan importante, si no más, que registrar un largo paseo o entrenamiento, dice Sturm. "Los resultados de este estudio ponen de relieve hasta qué punto la interrupción del sedentarismo puede repercutir positivamente en la salud", afirma. Incorporar micropaseos a la rutina diaria es una forma fácil y asequible de mantener la salud, aunque se esté muy ocupado o no se tenga tiempo para dar un paseo largo o hacer ejercicio, señala Sturm.
Para las personas que pasan todo el día sentadas en un escritorio o en una silla, los paseos cortos son una forma excelente de prevenir la rigidez de las articulaciones y los músculos, mejorar la postura y aumentar los niveles generales de energía, continúa Sturm. «Incluso levantarse unos minutos cada hora puede suponer una diferencia significativa en cómo se siente el cuerpo al final del día», afirma.
Hemeroteca Antonio Pozo Indiano
