La Botica de mi Abuelo

sábado, 6 de agosto de 2022

MENOPPAUSIA EN VERANO

Como aminorar sus síntomas.

La Menopausia es el periodo en que la Mujer deja de tener la menstruación debido a las variaciones hormonales provocadas porque los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona. Este proceso se produce poco a poco y es un proceso individualizado para cada Mujer , de manera que no todas manifiestan los mismos síntomas ni en la misma intensidad.

Uno de los síntomas mas comunes de la Menopausia son los Sofocos , que en verano dificultan más el día a día de la Mujer y que a menudo , cuando son nocturnos pueden provocar Insomnio . Otros síntomas muy comunes en esta etapa son la sequedad vaginal , que dificulta las relaciones sexuales y a menudo provoca picor , escozor y dolor , la incontinencia urinaria , debida fundamentalmente a la debilidad de la uretra provocada por la falta de estrógenos , así como los cambios de humor y una tendencia a la Depresión y la Ansiedad.

RECOMENDACIONES NO HORMONALES PARA LOS SOFOCOS.

1-Vestirse con ropas ligeras, de algodón y escote amplio para ayudar a una mejor ventilación.

2- Evitar la Nicotina y el Alcohol.

3- Hacer ejercicios con respiración profunda ,cuando notemos que comienza el sofoco inspirar profundamente , intentaremos que la inspiración dure tres segundos , procurando que sea una respiración diafragmática .A continuación mantendremos el aire tres segundos y lo expulsaremos lentamente durante seis segundos.

4-Mantener hábitos alimentarios específicos para mantener la sintomatología , como tomar bebidas frías e incorporar abundantes verduras y fruta a la dieta . Igualmente conviene evitar bebidas con cafeína , alimentos picantes , alcohol y comidas ricas en grasas saturada de origen animal y vegetal. Por último , es conveniente mantener los mismos horarios de comidas.

,:los fitoestrógenos son hormonas naturales con una acción similar a la que producen los estrógenos . Ejemplos de alimentos que contienen mas fitoestrógenos por cada 100 gramos , en orden descendente , son : semillas de linaza, granos de soja, tofu, yogur de soja ,semillas de sésamo , pan de linaza , leche de soja, hummus ,ajo, alfalfa, pistachos, semillas de girasol , ciruelas pasas, aceite de oliva , almendra ,anacardos, avellanas y guisantes.

SOLUCIONES PARA UNA MAYOR CALIDAD DE VIDA

Para la Sequedad Vaginal , lo ideal es utilizar un buen hidratante vaginal que mantenga la zona bien hidratada . Igualmente , la higiene íntima de esta zona debe de ser muy rigurosa , siempre utilizando productos que respetando el Ph Vaginal propio de esta etapa , (en la menopausia es neutro o igual a 7 ) , ya que una alteración del PH favorece a su vez las infecciones vaginales. Para mejorar la incontinencia urinaria , los ejercicios de KEGEL mejoran y fortalecen los músculos del suelo pélvico . Por último la aliviar los cambios de humor y la ansiedad, es conveniente dormir 8 horas al día y respetar los horarios de sueño. Igualmente hacer ejercicio de manera regular y procurar hacer vida social son algunas de las mejores armas para mantener el buen humor y alejar el fantasma de la depresión.