Con la Echinácea potencia tus defensas…

La Echinacéa  o Equinácea . Es una planta  que posee un aspecto similar  al de la margarita pero su flor es bastante más grande y su tallo es rugoso, con ciertas espinas.

Es muy conocida  y utilizada en medicina por sus propiedades  curativas  y beneficiosas para el organismo humano.

Sus múltiples propiedades de la Echinácea :

Es una planta  que es considerada como un antibiótico natural, por su capacidad de estimular el sistema inmunitario . Gracias a ello , protege al organismo de virus y bacterias.

Ayuda a combatir los resfriados , incluso los previene . Su toma diaria  ayuda a terminar con los síntomas  de gripes y resfriados  haciendo posible que estos no se desarrollen hasta su fase final  y el cuerpo no lo sufra.

Para todas las personas  que tienen problemas crónicos  de garganta , la Echinácea  ayuda a combatirlos . Además alivia la sensación  de picor y escozor , igualmente , para problemas de faringitis  y para mejorar  el estado de las amígdalas cuando se encuentran inflamadas .

La Echinácea es muy recomendad para tratar  problemas de bronquitis  y de inflamación del sistema respiratorio . Al reforzar  todo el sistema inmunológico , evita este tipo de enfermedades  y en los casos  en los que se desarrollan , las acortan.

También es usada para tratar problemas  en la piel como los Herpes . Estos suelen aparecer en los organismos  con las defensas bajas , gracias a la Echinácea o Equinácea  se mantienen reforzadas  las defensas por tanto , ayudan a evitar este tipo de apariciones . Además su toma diaria  ayuda a cicatrizar  las posibles heridas  de forma  rápida .

Al aumentar las defensas , la Echinácea es una gran aliada  para combatir la Otitis  y otras infecciones similares  que puedan aparecer en el oído .

Además es muy aconsejable la Echinácea o Equinácea  para mantener saludable todo el aparato urinario.

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No somos únicos , si somos los mejores…

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Vente Arriba…

El triptófano  es un aminoácido  presente en todas las proteínas . Es por tanto necesario para formar las proteínas de nuestro cuerpo. Forma parte del grupo  de aminoácidos  esenciales : esto significa  que nuestro cuerpo no lo puede fabricar  por sí mismo , sino que debe de ser aportado  de forma externa , a través de la alimentación . Por ello ,  es recomendable consumir  suficientes  alimentos  fuente de triptófano  que deben de formar parte de una dieta equilibrada  que asegure  que nuestro organismo  obtiene todos los nutrientes necesarios  para desempeñar sus funciones .

Sin embargo , en determinadas  ocasiones  puede ser necesario un aporte extra de este aminoácido que se puede conseguir con un complemento alimenticio rico en triptófano.

¿PARA QUE ÉS EL TRIPTÓFANO ?

El triptófano  juega un papel importante  a la hora de regular el ánimo , ya que es un precursor de la serotonina  y ayuda a mantener  los niveles adecuados  de este neurotransmisor  en el cerebro . Sin triptófano nuestro cerebro  no puede fabricar serotonina , sustancia  responsable de regular estados vitales como el sueño, el ánimo o el apetito , y su síntesis  depende directamente  de la cantidad de triptófano en el sistema nervioso central . Aportar triptófano puede ser útil  en situaciones de mayor estrés , ansiedad , decaimiento  o cansancio, o bien  cuando por diferentes razones , no estemos obteniendo  suficientemente triptófano a través de nuestra dieta , supliendo así las posibles carencias de este aminoácido .

DONDE ENCONTRARLO

Existe  un número relevante  de alimentos  que contienen triptófano  como la carne , el pescado , los huevos, los productos lácteos , las legumbres  o los frutos secos. Sin embargo a pesar  de mantener una dieta equilibrada y rica en este aminoácido, nuestro organismo continua presentando  bajos niveles  de triptófano , provocándonos  un bajo estado  anímico . También las personas que sigan una dieta vegetariana , sin huevos  ni productos lácteos  o que sigan dietas estrictas , son más propensas a mantener niveles de triptófano  por debajo de lo recomendado . En esos casos es conveniente complementar la dieta habitual con complementos alimenticios ricos en triptófano.

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Pon frenos al estrés…

 Marie de Ballabriga

Remedios que funcionan…

Esta bastante claro que si desapareciesen  los problema, desaparecería el estrés. Pero , mientras no sea posible  acabar con los problemas , habrá que pensar en otras soluciones.

A nivel físico , los expertos recomiendan prestar atención a la dieta que debe de ser rica en vitaminas y minerales y al ejercicio , un gran aliado de las personas estresadas pues ayuda a liberar endorfinas y a relajar.

A nivel emocional, existen técnicas sencillas de respiración , de meditación y de relajación muscular  que resultan muy eficaces . ¡ Buscar la ayuda de un experto que puede ser una buena idea ¡

También existen sustancias naturales , por ejemplo el TRIPTÓFANO , que no hay que pasar por alto.

El triptófano es un aminoácido del grupo de los llamados esenciales . Se llaman “ esenciales “  porque el organismo no puede producirlos por si mismo , por lo que necesita recibirlos a través de la alimentación .

Si te preguntas para que sirve el triptófano, te diré  que es la “ materia prima “ a partir  de la cual nuestro cuerpo fabrica  serotonina , un neurotransmisor  con efectos tranquilizantes  y antidepresivos , que mejora el estado de animo y aumenta la sensación de bienestar.  No en vano también se leda  el nombre de  “ la hormona de la felicidad “.

Lo cierto es que se ha demostrado que una falta de triptófano suele traducirse en un aumento de la ansiedad , del insomnio , el desánimo, el decaimiento … Por lo tanto , es mejor que no te falte triptófano en la alimentación de cada día.

¿ Dónde está el triptófano ?

La carne, el pescado , los huevos y la leche son alimentos de origen animal ricos en triptófano.

Entre los de origen vegetal destacan el plátano, el cacao, los garbanzos y los cereales integrales.

¡ Mmmm…el cacao y la leche ¡ Seguro que has oído  hablar de los efectos antidepresivos  de chocolate , ¿ verdad ?.

Pues la explicación esta en el triptófano . Claro que si decides combatir el estrés a base de chocolate , los efectos sobre tu silueta  podrían ser devastadores.

Algunas plantas son auténticas “ fábricas “ de triptófano como la Griffolia simplicifolia , en cuyas semillas  se concentran grandes cantidades de este aminoácido .

Sabiendo eso, si tu alimentación  no te aporta todo el triptófano que tu nivel de estrés  te reclama , podría  ser recomendable tomar algún  complemento durante una buena temporada.

Algunos componentes vegetales como la Rhodiola Rosea  y Teanina  reducen la ansiedad  y facilitan la relajación, favoreciendo y complementando así la acción del triptófano.

Los productos a base de triptófano  deben tomarse fuera de las comidas ( al menos medio hora antes o bien dos horas después ). Algunos alimentos pueden dificultar la transformación del triptófano en serotonina .

¡ Procura reírte ¡

¿ Sabías que cuando  reímos , el organismo  segrega unas sustancias  llamadas “ endorfinas “, que son el mejor “ animador “ natural que existe ?. Se trata , en definitiva , de conseguir  “ poder con todo “, que la situación  no te supere y seas tú quien la domine.

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¡ Renuévate por dentro ¡…

Marie de Ballabriga

Si eres de los que acaban el verano con cierta  sensación de pesadez , por haber comido o bebido en exceso  y por haber hecho poco ejercicio , sería conveniente hacer unos días de depuración  para que tu interior  se renueve . ¡ Es muy sencillo ¡

Además , aligerarás peso y podrás empezar el Otoño con más energía que nunca.

Toma 1 vial diario durante 10  días por las mañanas  diluido en un vaso de agua .

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La Menopausia un proceso natural…

Efectivamente  la Menopausia es un proceso natural del organismo  femenino causado  por el envejecimiento de las hormonas . Si sigues una serie de consejos en tu dieta  conjuntamente  con algún complemento natural lograrás aliviar  estos molestos síntomas . En primer lugar existen una serie de pautas de alimentación , que además de aliviar los síntomas de la Menopausia , pueden ayudarte  a prevenir problemas cardiovasculares , osteoporosis  y de aumento de peso :

Aumenta el aporte de Calcio y vitamina D , para evitar la Osteoporosis  . Así los lácteos ( leche , queso, yogures ) serán claves en tu alimentación .

Disminuye el aporte de Sal en la alimentación .

Una dieta , rica en proteínas vegetales , va a reducir  el desajuste hormonal .  Los guisantes , el tofu , y las espinacas te ayudarán … Reduce también el consumo de grasas saturadas y de proteínas animales : pescado y  pollo son las más aconsejables.

AYUDATE CON COMPLEMENTOS

Suplemento de Aceite de Onagra : este aceite  es muy rico en ácidos grasos esenciales poliinsaturados  , como el ácido linoleico ( 70%) y el ácido  gamma-linoleico (10%) . Son importantes  en diferentes procesos  metabólicos de nuestro organismo , para el desarrollo del sistema nervioso  y hormonal y la regulación de los procesos de coagulación  .

La Onagra alivia los síntomas de la Menopausia  ( retención de líquidos , sofocos , sequedad de mucosas ,etc ) y además previene el envejecimiento cutáneo , hidratando la piel y favoreciendo la elasticidad  de la misma .

También la Salvia  es una excelente  planta  aliada para ayudar a reducir los sofocos .

La Isoflavonas de  Soja  son fitoestrógenos  muy parecidos a las hormonas femeninas .

Si sufres de insomnio  existe una planta medicinal que te puede ayudar  es la Pasiflora .

No te olvides  de hacer un poco de ejercicio  y dormir las horas suficientes .

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El Magnesio en tu Dieta…

Antonio Pozo Indiano

La importancia que tiene el aporte de magnesio en nuestra dieta diaria es por lo siguiente :

El magnesio es un mineral esencial  que el cuerpo humano no puede producir por si mismo.

El magnesio se encuentra principalmente en los huesos , las células del músculo y la sangre.

El magnesio mejora la función muscular , reduce la tendencia  a calambres musculares  en las piernas  y aumenta la tolerancia  de esfuerzo de los músculos . Los deportistas y las personas que realizan una actividad física valoran  el magnesio  porqué mejora  el bienestar y favorece  la fase de regeneración , relajando los músculos  incluso  durante las noches.

Una inadecuada ingesta de magnesio frecuentemente está asociada a espasmos  musculares y enfermedades cardiovasculares , diabetes , hipertensión , desórdenes de ansiedad, migrañas , osteoporosis  etc. La deficiencia aguda es rara  y esta frecuentemente asociada  a efectos secundarios  derivados del uso de drogas ( consumo crónico de alcohol  o diuréticos ) más que a insuficiencia  en la ingesta , aunque también puede ocurrir  en pacientes  sometidos  a nutrición  enteral por periodos muy prolongados.

En tu dieta  y en suplementos

Desafortunadamente , la dieta actual  es muy pobre  en magnesio  y los déficits  de este mineral son muy frecuentes , por lo que muchos expertos  aconsejan tomar  suplementos . En cualquier caso , con dos simples acciones  puede conseguir  no tener  que preocuparte  más por tener el nivel necesario de este esencial mineral.

1-Incorpora en tu dieta  alimentos ricos  en magnesio: el cacao , los frutos secos  y las espinacas son algunos de ellos .

2- La manera más común  de ingerirlo es en pastillas, capsulas , o en polvos.

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El Rostro del Fumador

Antonio Pozo Indiano

Los fumadores  presentan efectos visibles como la pigmentación  amarillenta  alrededor de los dedos  de las manos  o incluso el cabello , fragilidad capilar  por pelo quebradizo  y desnaturalizado , envejecimiento prematuro y dientes amarillentos . El rostro del fumador  fue definido en 1985  por el doctor  Douglas Model , a partir  de análisis  del efecto en el rostro  de más de 60 sustancias  nocivas procedentes de los cigarrillos , y tiene las siguientes características:

1-Arrugas marcadas , provocadas en gran medida por la contracción de los labios  al fumar  y el acto de entrecerrar los ojos para evitar el humo.

2- Aspecto demacrado facial con prominencia de los huesos , concretamente en las mejillas , que aparecen  profundamente  surcadas y marcadas.

3- Apariencia grisácea de la piel , con un tono del cutis  más apagasdo  de lo habitual , como consecuencia de la asfixia celular.

4- Manchas color púrpura  por la  disminución  en la absorción de las vitaminas A, B y C.

Mi abuelo  siempre nos decía:

Tomar una capsula de ácido hialurónico  al día os ayudará a conservar la piel en buen estado.

Para las personas que desean disminuir  los efectos del envejecimiento de la piel, el Ácido Hialurónico

-Mejora:

 -El espesor y la densidad de la piel.

-Hidrata en profundidad.

- Da elasticidad a tu  piel  y  te ayuda  a reducir las arrugas.

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Consejos para ahuyentar las lesiones.

Antonio Pozo Indiano

Al agacharse , no doblar las rodillas más allá del punto medio ; y al saltar , flexionarlas al aterrizar.

Los ejercicios de calentamiento  y estiramiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte.

No hay que esforzarse demasiado , debes conocer los límites de tu propio cuerpo .

Realizar ejercicio de enfriamiento después de practicar deporte .

Usar un calzado de talla apropiada , que provea estabilidad y que absorba el impacto.

Escoger superficies blandas y plana , evitando correr sobre asfalto o cemento.

Aprender la técnica correcta del deporte  que se practica  y utilizar el equipamiento adecuado .

Aumentar el nivel de ejercicio gradualmente.

Intentar realizar ejercicios  para todo el cuerpo , incluyendo ejercicios cardiovasculares , de fortalecimiento y de flexibilidad.

Llevar una alimentación saludable y mantener una correcta alimentación . Dormir y descansar lo suficiente.

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Los aliados del deportista.

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Prepara tu piel para el sol

Antonio Pozo Indiano

El tono bronceado que nos da el sol  en la piel siempre es muy deseado  por casi todo el mundo , pero cuidado, el sol sin protección  puede dañarnos mucho .

La cantidad y la calidad de radiación solar que recibe nuestra piel  varia en función de numerosos factores como son :

La hora  del día : Entre las 12  y las 16  horas es máxima , por lo que hay que evitar exponerse al sol  en estas horas.

La estación del año . Es máxima en Julio.

La altitud : La radiación UV aumenta un 4% por cada 300 m de altitud .

La presencia de nubes . Se atenúa la sensación de calor  pero las radiaciones  ultravioletas siguen actuando.

La reverberación ( o radiación reflejada ). Los diferentes tipos de suelo reflejan los rayos ultravioletas  en distinta medida:

Nieve ( 50 a 90%)

Arena (15 a 25%)

Agua (10 a 20%) sin olvidar que el agua deja pasar , pasar, además , un 90%  de los rayos UV

Hierba o césped  ( 0,5 a 4%)

RECOMENDACIONES

Utiliza una protección solar adecuada

Aplica la protección solar antes de salir de casa  de forma generosa  sobre la piel seca  30minutos , antes de la exposición al sol . Protégete también los labios .

La exposición  al sol debe ser progresiva . Con los niños debemos extremar precauciones .

Sécate bien al salir del agua.

Es importante. Las gotas de agua  actúan como lupas del sol. Debemos secarnos bien y aplicar de nuevo la protección solar.

Es necesario prevenir  la deshidratación , especialmente niños y ancianos.

Utiliza gafas de sol . Las gafas de sol deben tener protección  100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible.

Protégete la cabeza de los rayos solares  para evitar la insolación . Especialmente en el caso niños  y de ancianos.

Ten precaución  al realizar actividades físicas. Los días  en que el calor “ apriete”; evitar realizar actividades deportivas  que requieran un esfuerzo físico importante , sobre todo durante las horas centrales del día . Protégete la cabeza del sol , refréscate  y bebe liquido con frecuencia .

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Felices Sueños…

Antonio Pozo Indiano

No sólo hay que bajar la luz o evitar el ruido para tratar de dormir bien , la temperatura ambiental  también influye  en la calidad de tu sueño ; por eso , sobre todo en invierno , es muy importante tenerla en cuenta.

Dormir con frío  o con un exceso de calefacción  puede producir alteraciones  que conseguirían que el sueño  se vuelva más superficial  y , por lo tanto , menos reparador.

Los expertos aconsejan  que no cenemos tarde ni hagamos ejercicio a última hora del día . También conviene poco usar la tablet  o el  smartphone antes de dormir , ya que la luz  que emanan  disminuye la producción de melatonina , la sustancia  que segrega nuestro cerebro  cuando oscurece  y que , si nada lo impide , nos ayuda a conciliar el sueño de forma natural.

Si aún así te cuesta conciliar el sueño  o te despiertas  a medianoche  o te levantas con la sensación  de no haber dormido  bien , pregunta en tu farmacia  por las diferentes  soluciones naturales que existen . Allí  te recomendarán  la que mejor se adapte  a tus necesidades . Te sorprenderá  comprobar hasta qué punto pueden contribuir  a mejorar la calidad de tu sueño.

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