El Magnesio en tu Dieta…

Antonio Pozo Indiano

La importancia que tiene el aporte de magnesio en nuestra dieta diaria es por lo siguiente :

El magnesio es un mineral esencial  que el cuerpo humano no puede producir por si mismo.

El magnesio se encuentra principalmente en los huesos , las células del músculo y la sangre.

El magnesio mejora la función muscular , reduce la tendencia  a calambres musculares  en las piernas  y aumenta la tolerancia  de esfuerzo de los músculos . Los deportistas y las personas que realizan una actividad física valoran  el magnesio  porqué mejora  el bienestar y favorece  la fase de regeneración , relajando los músculos  incluso  durante las noches.

Una inadecuada ingesta de magnesio frecuentemente está asociada a espasmos  musculares y enfermedades cardiovasculares , diabetes , hipertensión , desórdenes de ansiedad, migrañas , osteoporosis  etc. La deficiencia aguda es rara  y esta frecuentemente asociada  a efectos secundarios  derivados del uso de drogas ( consumo crónico de alcohol  o diuréticos ) más que a insuficiencia  en la ingesta , aunque también puede ocurrir  en pacientes  sometidos  a nutrición  enteral por periodos muy prolongados.

En tu dieta  y en suplementos

Desafortunadamente , la dieta actual  es muy pobre  en magnesio  y los déficits  de este mineral son muy frecuentes , por lo que muchos expertos  aconsejan tomar  suplementos . En cualquier caso , con dos simples acciones  puede conseguir  no tener  que preocuparte  más por tener el nivel necesario de este esencial mineral.

1-Incorpora en tu dieta  alimentos ricos  en magnesio: el cacao , los frutos secos  y las espinacas son algunos de ellos .

2- La manera más común  de ingerirlo es en pastillas, capsulas , o en polvos.

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El Rostro del Fumador

Antonio Pozo Indiano

Los fumadores  presentan efectos visibles como la pigmentación  amarillenta  alrededor de los dedos  de las manos  o incluso el cabello , fragilidad capilar  por pelo quebradizo  y desnaturalizado , envejecimiento prematuro y dientes amarillentos . El rostro del fumador  fue definido en 1985  por el doctor  Douglas Model , a partir  de análisis  del efecto en el rostro  de más de 60 sustancias  nocivas procedentes de los cigarrillos , y tiene las siguientes características:

1-Arrugas marcadas , provocadas en gran medida por la contracción de los labios  al fumar  y el acto de entrecerrar los ojos para evitar el humo.

2- Aspecto demacrado facial con prominencia de los huesos , concretamente en las mejillas , que aparecen  profundamente  surcadas y marcadas.

3- Apariencia grisácea de la piel , con un tono del cutis  más apagasdo  de lo habitual , como consecuencia de la asfixia celular.

4- Manchas color púrpura  por la  disminución  en la absorción de las vitaminas A, B y C.

Mi abuelo  siempre nos decía:

Tomar una capsula de ácido hialurónico  al día os ayudará a conservar la piel en buen estado.

Para las personas que desean disminuir  los efectos del envejecimiento de la piel, el Ácido Hialurónico

-Mejora:

 -El espesor y la densidad de la piel.

-Hidrata en profundidad.

- Da elasticidad a tu  piel  y  te ayuda  a reducir las arrugas.

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Consejos para ahuyentar las lesiones.

Antonio Pozo Indiano

Al agacharse , no doblar las rodillas más allá del punto medio ; y al saltar , flexionarlas al aterrizar.

Los ejercicios de calentamiento  y estiramiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte.

No hay que esforzarse demasiado , debes conocer los límites de tu propio cuerpo .

Realizar ejercicio de enfriamiento después de practicar deporte .

Usar un calzado de talla apropiada , que provea estabilidad y que absorba el impacto.

Escoger superficies blandas y plana , evitando correr sobre asfalto o cemento.

Aprender la técnica correcta del deporte  que se practica  y utilizar el equipamiento adecuado .

Aumentar el nivel de ejercicio gradualmente.

Intentar realizar ejercicios  para todo el cuerpo , incluyendo ejercicios cardiovasculares , de fortalecimiento y de flexibilidad.

Llevar una alimentación saludable y mantener una correcta alimentación . Dormir y descansar lo suficiente.

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Los aliados del deportista.

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Prepara tu piel para el sol

Antonio Pozo Indiano

El tono bronceado que nos da el sol  en la piel siempre es muy deseado  por casi todo el mundo , pero cuidado, el sol sin protección  puede dañarnos mucho .

La cantidad y la calidad de radiación solar que recibe nuestra piel  varia en función de numerosos factores como son :

La hora  del día : Entre las 12  y las 16  horas es máxima , por lo que hay que evitar exponerse al sol  en estas horas.

La estación del año . Es máxima en Julio.

La altitud : La radiación UV aumenta un 4% por cada 300 m de altitud .

La presencia de nubes . Se atenúa la sensación de calor  pero las radiaciones  ultravioletas siguen actuando.

La reverberación ( o radiación reflejada ). Los diferentes tipos de suelo reflejan los rayos ultravioletas  en distinta medida:

Nieve ( 50 a 90%)

Arena (15 a 25%)

Agua (10 a 20%) sin olvidar que el agua deja pasar , pasar, además , un 90%  de los rayos UV

Hierba o césped  ( 0,5 a 4%)

RECOMENDACIONES

Utiliza una protección solar adecuada

Aplica la protección solar antes de salir de casa  de forma generosa  sobre la piel seca  30minutos , antes de la exposición al sol . Protégete también los labios .

La exposición  al sol debe ser progresiva . Con los niños debemos extremar precauciones .

Sécate bien al salir del agua.

Es importante. Las gotas de agua  actúan como lupas del sol. Debemos secarnos bien y aplicar de nuevo la protección solar.

Es necesario prevenir  la deshidratación , especialmente niños y ancianos.

Utiliza gafas de sol . Las gafas de sol deben tener protección  100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible.

Protégete la cabeza de los rayos solares  para evitar la insolación . Especialmente en el caso niños  y de ancianos.

Ten precaución  al realizar actividades físicas. Los días  en que el calor “ apriete”; evitar realizar actividades deportivas  que requieran un esfuerzo físico importante , sobre todo durante las horas centrales del día . Protégete la cabeza del sol , refréscate  y bebe liquido con frecuencia .

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Felices Sueños…

Antonio Pozo Indiano

No sólo hay que bajar la luz o evitar el ruido para tratar de dormir bien , la temperatura ambiental  también influye  en la calidad de tu sueño ; por eso , sobre todo en invierno , es muy importante tenerla en cuenta.

Dormir con frío  o con un exceso de calefacción  puede producir alteraciones  que conseguirían que el sueño  se vuelva más superficial  y , por lo tanto , menos reparador.

Los expertos aconsejan  que no cenemos tarde ni hagamos ejercicio a última hora del día . También conviene poco usar la tablet  o el  smartphone antes de dormir , ya que la luz  que emanan  disminuye la producción de melatonina , la sustancia  que segrega nuestro cerebro  cuando oscurece  y que , si nada lo impide , nos ayuda a conciliar el sueño de forma natural.

Si aún así te cuesta conciliar el sueño  o te despiertas  a medianoche  o te levantas con la sensación  de no haber dormido  bien , pregunta en tu farmacia  por las diferentes  soluciones naturales que existen . Allí  te recomendarán  la que mejor se adapte  a tus necesidades . Te sorprenderá  comprobar hasta qué punto pueden contribuir  a mejorar la calidad de tu sueño.

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Deporte y Magnesio

Antonio Pozo Indiano

Si tenemos en cuenta  que para que la energía llegue  a los músculos  es necesario un proceso  en el que el Magnesio  tiene un gran protagonismo, se entiende fácilmente la importancia  que este mineral tiene para las personas  que hacen ejercicio.

Además , el deporte y la sudoración  producen  una considerable perdida  de minerales que puede contribuir  a reducir  la capacidad de resistencia, la de adaptación al esfuerzo  y a generar un bajo rendimiento físico . Si esto ocurre  existe la posibilidad  de que el Magnesio no pueda  reemplazarse  sólo con la alimentación . En este caso es necesario un aporte extra .

La Agencia Europea  de Seguridad Alimentaria  ha emitido  una opinión positiva  sobre la utilidad del Magnesio  como alimento clave  en el metabolismo  energético  que provee  de energía a nuestras  células.

¿ Te sientes cansada-do ?

La carencia de Magnesio puede ser la causa.

La fatiga  y la debilidad muscular  puede ser  síntoma  de que te falta Magnesio.

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Que la rutina no acabe contigo

Antonio Pozo Indiano

Recupera tu estado  de ánimo y vitalidad.

Depura tu Dieta.

En primer lugar restringe tu dieta  y deshazte  de lo que te intoxica. Tu cuerpo debe trabajar como una maquina  bien engrasada  que solo necesite el combustible  adecuado  para mantenerla en las mejores condiciones . Por eso , con el consumo de pasteles , dulces, galletas , chocolate , grasas saturadas , cafeína  y alcohol , aumenta la carga sobre el hígado  y se hace necesario un descanso tras los excesos. Basa tus comidas  en proteínas de calidad, grasas saludables , así como variedad de frutas y  verduras . Reemplaza el té y el café  por infusiones de hierbas .

Haz ejercicio.

Junto a la dieta saludable  es muy recomendable la práctica  de ejercicios aeróbicos , que no solo te ayudarán  a recuperar la figura , sino a mantener  un buen estado físico  y subir tu estado de ánimo .

La práctica regular  de ejercicios  aeróbicos  favorece la tonificación muscular  y la circulación , lo que a su vez repercute  en una mejor asimilación  de los nutrientes  y la eliminación de toxinas .

Puedes acompañar  el ejercicio regular con pequeños gestos cotidianos  que te ayudarán a mantener un buen estado físico , como caminar para ir a sitios cercanos  en vez de coger el coche  o subir escaleras  en vez de utilizar el ascensor.

Cuida tu hígado.

El hígado ejecuta infinidad de tareas  para nuestro organismo .

Su capacidad para funcionar , reconstruir  y repararse a sí mismo depende de los alimentos  que tomamos . Para ejercer sus funciones , el hígado necesita una buena fuente de proteínas  que proporcione  una gama de aminoácidos  para sus procesos  de desintoxicación  . La variedad es la clave  en la alimentación  por eso hay que combinar pescado , nueces , semillas , aves , lentejas , legumbres, soja, huevos y carne magra.  Además la vitamina C es clave para el funcionamiento  del hígado pues acelera  su capacidad para desintoxicarse  gracias a su propiedad antioxidante , que permite  neutralizar muchos agentes nocivos , así como ayudar al cuerpo a eliminar los metales pesados, los que contiene el humo del tabaco . Gracias a este potente antioxidante , también se inhiben  los efectos dañinos  de agentes externos como el aire , pesticidas o monóxido de carbono.

Para incrementar una buena dosis  de vitamina c  y otros antioxidantes  esenciales  es recomendable incrementar el consumo de frutas y verduras  que protejan el  hígado .

Crestomatía : Conde Yndiano de Ballabriga

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