Deporte y Magnesio

Antonio Pozo Indiano

Si tenemos en cuenta  que para que la energía llegue  a los músculos  es necesario un proceso  en el que el Magnesio  tiene un gran protagonismo, se entiende fácilmente la importancia  que este mineral tiene para las personas  que hacen ejercicio.

Además , el deporte y la sudoración  producen  una considerable perdida  de minerales que puede contribuir  a reducir  la capacidad de resistencia, la de adaptación al esfuerzo  y a generar un bajo rendimiento físico . Si esto ocurre  existe la posibilidad  de que el Magnesio no pueda  reemplazarse  sólo con la alimentación . En este caso es necesario un aporte extra .

La Agencia Europea  de Seguridad Alimentaria  ha emitido  una opinión positiva  sobre la utilidad del Magnesio  como alimento clave  en el metabolismo  energético  que provee  de energía a nuestras  células.

¿ Te sientes cansada-do ?

La carencia de Magnesio puede ser la causa.

La fatiga  y la debilidad muscular  puede ser  síntoma  de que te falta Magnesio.

Crestomatía  Conde Yndiano de Ballabriga

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Que la rutina no acabe contigo

Antonio Pozo Indiano

Recupera tu estado  de ánimo y vitalidad.

Depura tu Dieta.

En primer lugar restringe tu dieta  y deshazte  de lo que te intoxica. Tu cuerpo debe trabajar como una maquina  bien engrasada  que solo necesite el combustible  adecuado  para mantenerla en las mejores condiciones . Por eso , con el consumo de pasteles , dulces, galletas , chocolate , grasas saturadas , cafeína  y alcohol , aumenta la carga sobre el hígado  y se hace necesario un descanso tras los excesos. Basa tus comidas  en proteínas de calidad, grasas saludables , así como variedad de frutas y  verduras . Reemplaza el té y el café  por infusiones de hierbas .

Haz ejercicio.

Junto a la dieta saludable  es muy recomendable la práctica  de ejercicios aeróbicos , que no solo te ayudarán  a recuperar la figura , sino a mantener  un buen estado físico  y subir tu estado de ánimo .

La práctica regular  de ejercicios  aeróbicos  favorece la tonificación muscular  y la circulación , lo que a su vez repercute  en una mejor asimilación  de los nutrientes  y la eliminación de toxinas .

Puedes acompañar  el ejercicio regular con pequeños gestos cotidianos  que te ayudarán a mantener un buen estado físico , como caminar para ir a sitios cercanos  en vez de coger el coche  o subir escaleras  en vez de utilizar el ascensor.

Cuida tu hígado.

El hígado ejecuta infinidad de tareas  para nuestro organismo .

Su capacidad para funcionar , reconstruir  y repararse a sí mismo depende de los alimentos  que tomamos . Para ejercer sus funciones , el hígado necesita una buena fuente de proteínas  que proporcione  una gama de aminoácidos  para sus procesos  de desintoxicación  . La variedad es la clave  en la alimentación  por eso hay que combinar pescado , nueces , semillas , aves , lentejas , legumbres, soja, huevos y carne magra.  Además la vitamina C es clave para el funcionamiento  del hígado pues acelera  su capacidad para desintoxicarse  gracias a su propiedad antioxidante , que permite  neutralizar muchos agentes nocivos , así como ayudar al cuerpo a eliminar los metales pesados, los que contiene el humo del tabaco . Gracias a este potente antioxidante , también se inhiben  los efectos dañinos  de agentes externos como el aire , pesticidas o monóxido de carbono.

Para incrementar una buena dosis  de vitamina c  y otros antioxidantes  esenciales  es recomendable incrementar el consumo de frutas y verduras  que protejan el  hígado .

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Mejora la Salud de las Uñas y el Cabello

Antonio Pozo Indiano

Beneficios de la Levadura de Cerveza

La Levadura de Cerveza  es un hongo, una Levadura que se usa habitualmente para la producción de pan , cerveza y vino. Se obtiene del proceso de la elaboración de la cerveza . Una vez la Levadura está lavada y seca , está lista para su consumo . A pesar de que se obtenga  de la fabricación de la cerveza  no contiene alcohol , tampoco conservantes , colorantes , almidón , azúcar , lactosa o gluten.

Tradicionalmente se ha consumido para mejorar la Salud de la Uñas y el cabello, pero tiene muchas más propiedades beneficiosas para nuestro organismo . Es un buen aliado para fortalecer nuestro sistema nervioso , gracias a su gran contenido  en vitaminas del grupo B , mejorar nuestro estado anímico  y regular  los niveles de azúcar en sangre .

La Levadura de Cerveza  posee un alto contenido de vitaminas  y todos los aminoácidos  esenciales , por lo que es perfecto para completar una dieta vegetariana  o deficiente . Su contenido en Hierro ayuda a combatir la anemia  y el cromo está indicado en caso de diabetes y obesidad . Además también tiene ácido fólico  . También ayuda  a regular la flora intestinal por su alto contenido en fibra.

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Corazón sano

Antonio Pozo Indiano

El corazón es un órgano  muscular que forma parte  del aparato circulatorio , es el encargado de impulsar  la sangre por todo el cuerpo llevando  oxigeno y nutrientes  a la células , es clave en el mantenimiento de la vida.

Las enfermedades más frecuentes  que tienen que ver con el corazón  son el infarto de miocardio , angina de pecho  e insuficiencia cardiaca .

En los países industrializados  la enfermedades  del sistema circulatorio  constituyen la principal causa de muerte .

Para prevenir en lo posible  este tipo de enfermedades  debemos controlar  o incidir  en los factores de riesgo que favorecen su aparición . Consejos para cuidar nuestro corazón

-   

      Mantener bajos los niveles de grasas en sangre ( Colesterol, triglicéridos ).

-         Tener la tensión arterial controlada

-         No fumar

-         No al estrés y la ansiedad

-         Mantener un peso adecuado a nuestra constitución

-         Llevar una dieta baja en grasas  y en sal

-         Mantener una vida activa

No debemos olvidarnos de la edad , a más edad mayor riesgo, o sea , más razón para que controlemos los factores que incrementan  las posibilidades  de sufrir enfermedades cardiovasculares . En el hombre a partir de los 45  años  y en la mujer de los 55 años.

Un fiel aliado de tu Corazón 

LECITINA DE SOJA

La Lecitina  de Soja es un nutriente  que está presente  en muchos alimentos comunes en cantidades variables , pero es importante para el organismo  ya que es una sustancia que forma parte de las células  y que proporciona elasticidad  a las membranas celulares  facilitando  la entrada y salida  de los nutrientes en ellas . Unos buenos niveles  de este componente  aseguran  el buen funcionamiento  del corazón , el hígado y el cerebro.

La Lecitina de Soja es un aliado de la Salud del Corazón  ya que favorece la eliminación del exceso de colesterol . También lo es para Salud del Hígado  al depurarlo e impedir  que las grasas formen depósitos en él.

El punto fuerte a nivel nutricional de la Lecitina de Soja  es su elevado contenido en Vitamina E ; tomando Lecitina de Soja  ayudamos a mantener el aparato circulatorio, el cerebro y la vista en buen estado.

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Vacunas y vacaciones.

Antonio Pozo Indiano

¿Pensando ya en el destino de las próximas vacaciones ?. Desde  estas líneas  pretendo dar algún pequeño consejo sanitario para los que estéis pensando  en un destino exótico  para vuestro descanso estival . Si por el contrario habéis decidido  quedaros por España , en la playa , en el pueblo , o la ciudad , incluso en cualquier otro paraje  de la Unión Europea , probablemente no necesitéis  demasiada cobertura sanitaria , ya que esta amplia zona está bastante saneada.

No obstante , si decidís  ir en estas vacaciones  a un destino más exótico  como Islas Caribeñas , Costas del Golfo de México , Centroamérica , Colombia , Venezuela , Brasil  y parte del Cono Sur , así como las Islas del Pacífico  hispanoamericano o destinos cercanos , como Medio y Extremo Oriente  o África Subsahariana  se hace muy importante incluir  en la maleta  un buen botiquín con preparados para la deshidratación , antitérmicos , antidiarreicos , alguna loción antimosquitos , antihistamínicos  en pomada  y en caso necesario , una antibiótico de  amplio espectro , además de material de primeros auxilios , antisépticos , gasas y / o vendas.

Además  y no menos importante  , os recomiendo  pedir cita con tiempo en el Centro de Sanidad Exterior  más cercano . Allí siguiendo las pautas de la Organización Mundial de la Salud  sobre los distintos destinos  del globo terráqueo , obtendréis  información más precisa  en prevención de enfermedades  especificas de cada destino , además de las consabidas vacunas  y medicación  para las patologías  presentes en cada sitio.

¡ Buenas y sanas Vacaciones ¡ , pero sin sobresaltos.

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Mi fiel compañera de Viaje.

¿ Alergia o intolerancia ?

Antonio Pozo Indiano

Una intolerancia alimentaria no es lo mismo que una alergia alimentaria. Por ejemplo la intolerancia a la lactosa  se debe a la dificultad  para digerir el azúcar  de la leches, llamada lactosa. Los síntomas de la intolerancia  afectan solamente  al sistema digestivo , gases , hinchazón ,diarrea y  dolor abdominal . En cambio una alergia  es un fenómeno  totalmente diferente  que produce una reacción anormal del sistema inmune frente  a las proteínas que contiene la leche . Los síntomas de alergias  afectan no sólo al sistema digestivo ( nauseas, diarreas , calambres abdominales , la piel ( picores ,hinchazón , enrojecimiento  y el tracto respiratorio ( congestión nasal, tos , dificultad respiratoria ) sino que pueden incluso producir  una anafilaxia ( reacción  alérgica grave ).

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HACENDADO CONDE INDIANO

Trabajadores y Empresarios Unidos por un

Mundo más Justo.

¡ Tus huesos están VIVOS ¡

Antonio Pozo Indiano

Tus huesos son importantes  porque te ayudan a moverte , caminar , mantenerte de pie  y proteger tus órganos vitales . Cuando son fuertes y saludables son capaces de resistir  golpes . Genética , sexo y edad afectan  a tu esqueleto  y no puedes hacer nada a la respecto . Por ejemplo las mujeres  suelen tener huesos  más pequeños que los hombres .

¡ Tus huesos están vivos ¡ están constantemente  cambiando y renovándose  a lo largo de tu vida , por lo que nunca es demasiado tarde  o demasiado pronto para cuidarlos.

La niñez y la adolescencia  son periodos críticos  para la formación de los huesos . El esqueleto crece  y se hace más fuerte son periodos de crecimiento  y adquisición de masa ósea . El mayor nivel de masa ósea  se alcanza  algo antes de los treinta años . La fortaleza de tus huesos más adelante dependerá de la masa ósea que posean en ese momento .

A medida que vamos envejeciendo , nuestros huesos mantienen su fortaleza  gracias a las células  que reparan continuamente el tejido óseo dañado  y sustituyen  los huesos más antiguos y débiles con un nuevo tejido óseo .

Después de los 35 , este proceso de restauración  y formación de los huesos  es menos eficiente  y la masa ósea  comienza a disminuir . Tus huesos  se van volviendo gradualmente más frágiles  y quebradizos  por pérdida de calcio en el hueso . Durante la menopausia  , las mujeres  pierden masa ósea más rápidamente debido a la reducción  del nivel de hormonas ( estrógenos ) que contribuyen a la salud ósea.

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